最高のポストワークアウトルーチン

BY: チーム LSF

嘘をつくつもりはありません。はぁ。これらは、最も処理できる最大の筋肉ですが、通常、最も活用されていません。つまり、一貫して作業を開始し、目を覚ますと、彼らは怒鳴ったり悲鳴を上げたりするようになり、回復が燃え尽き症候群を回避するための鍵になります。

ワークアウトの前後に体のケアを確実に行うために、私が毎日行っていることは次のとおりです。正直なところ、これは汗をかくのに費やす時間と同じくらい重要です。

ワークアウトの前に:

私はいつもいくつかから始めます 大臀筋の活性化。その戦利品を目覚めさせるためのエクササイズを含む私のビデオを見逃した場合は、ここで見てください.私はこれらの動きとウォームアップをするのが大好きです アプリのLSF 私のトレーニングの前に。時間はかかりませんが、ワークアウトを開始する前に少なくとも 2 ～ 5 分時間を空けると、パフォーマンスも大幅に向上します。

のようなものを追加する LSF戦利品バンド これらのウォームアップは、次のレベルに進むのにも本当に役立ちます!

ワークアウト後：

私はいつも何かをするのに少なくとも 5 分は費やします 静的ストレッチ ワークアウトの直後にフォームローリングを行います。あなたがしていない場合  フォームローリングを始めました、女の子 – 深い筋肉をリラックスさせ、セルライトを減らすメリットさえも逃しています!フォーム ロールは筋肉が温まっているときに行うのがベストなので、通常はワークアウト直後に約 10 分間ローリングします。

また、ワークアウト後 30 分以内にタンパク質と炭水化物を摂取するようにしています。あなたの体は、グリコーゲンを補充し、筋肉を修復して再構築するために両方を必要とします.を作るのが大好きです プロテインシェイク から 無料のレシピ電子ブック あなたがあなたをつかむとき、あなたは得る LSFプロテイン！ ボトルにはQRコードがあり、スキャンしてダウンロードできます。

就寝前:

私は10分間を専用に費やします フォームローリング 寝る前に（特に脚と戦利品の日に！）、よりよく眠り、筋肉を緩めるのに役立ちます.内側の柔らかいローラーで筋肉を温めてから、外側のトリガー ポイント ローラーを使用します。

就寝前にタンパク質を摂取すると、睡眠と回復も改善されます.また、これらの手順に従って、毎日のワークアウトからより多くを得られるようにしています。 寝ている間に脂肪燃焼！ それについてもっと共有する このブログと新しいレシピで！

ワークアウト後の適切な回復ルーチンは、より良い結果につながり、ワークアウトよりもはるかに早く開始されます.この部分を既に行っている場合はお知らせください ルーティーン またはあなた自身に追加するもの。

ソース: https://lovesweatfitness.com/the-best-post-workout-routine/