減量について知っておくべき6つのこと

によってワークアウトママ

1. 減量は決して直線的ではありません

理想的な世界では、毎朝体重計に飛び乗り、数値が減少するのを確認します.旅を始めたその日から完全な下り坂になる。それは素晴らしいでしょうね。残念ながら、これは起こりません。私たちの体重は毎日変動しますが、これはプロセスの一部に過ぎません。個人的には、スケールを完全に避けて、測定値を使用して進捗状況を判断することを好みます.

2. 減量があなたの人生を支配するべきではありません

タッパーウェアの容器からチキンとアスパラガスだけを食べる生活は楽しいものではありません.人生は生きるためにあるものであり、それは時折のピザやグラスワインを意味するかもしれません.

ここで重要なのは節度を学び、健康的な食習慣を身につけることです。人生、パーティー、休暇などが起こり、これらの状況をナビゲートすることを学ぶ必要があります! M

3. 腹筋は本当にキッチンで作られます。

悪いダイエットをアウトトレーニングすることはできません。どれだけ速く走れるか、何キロスクワットできるかは問題ではありません。生ゴミを食べていると体に出てきます。

毎朝ジムに通っているから好きなものを食べてもいいと自分に言い聞かせないでください。

4. 減量は、食べる量を減らしたり、飢えたりしなければならないという意味ではありません。

減量に関して言えば、「食べる量を減らして、もっと運動する」というのがモットーのようです。ただし、これは神話です。自分の体に適した食品を食べることに集中する必要があります。あなたに栄養を与え、あなたを満腹に保つ食べ物。砂糖、単純炭水化物、アルコールを減らしながら、赤身のタンパク質、たくさんの野菜に焦点を当てます.

常に食事を制限していると、代謝の低下など、より多くの問題が発生します。火（代謝）を燃やし続けるために食べる必要があります。

5. 減量には有酸素運動以上のものが必要

女性にジムで何をしているのか尋ねると、ほとんどの女性はエリプティカルまたはトレッドミルと答えます.わかります、私も同じことをしていました。顔から汗が滴り落ちる感覚が好きです。

ただし、有酸素運動は、長期的にはウェイトリフティングほど多くのカロリーを消費しません.筋力トレーニングは、無駄のない筋肉を構築し、新陳代謝を高めて安静時により多くのカロリーを消費できるようにするための最良の方法であることは間違いありません.

6. ストレスを減らしてもっと眠る

体が疲れたりストレスを感じたりすると、減量の妨げになる 2 つのホルモンが生成されます。

グレリン お腹が空いていなくても体に伝えます。夜更かしして「ねえ、おやつが必要？」と思ったことはありません。それがグレリンの話しです。

もう1つのホルモンはコルチゾールで、ストレスホルモンとしても知られています。あなたの体が一定のストレス下にあるとき、それはあなたの体を ファイトまたはフライトモード。 これにより過剰なコルチゾールが生成され、体に脂肪を蓄えるように指示します。

女性の減量に関しては、ストレスの軽減が重要です。疲れを癒す方法を見つけて、十分な睡眠をとりましょう。私を信じてください、私はそれが毎日行うことがどれほど難しいかを理解していますが、あなたはとても気分が良くなります!

ソース: https://workoutmommy.com