出産後にフィットネスを再開するための 5 つのヒント

体から出産、回復、その後の治癒過程まで、同じ女性は 2 人としていません。そして、人それぞれ違うかもしれませんが、 女性は出産後に運動を再開する準備ができていると感じていますが、主なルールは変わりません。

一番大切なのは、体が治るまで待つことです。あなたの体は運動の身体的要求に対処できる必要があり、労働力に応じて6週間から6か月の医療専門家による許可が得られるまで、慎重に進める必要があります.

体の準備が整い、クリアした後でも、注意すべき点がいくつかあります。 物理的に運動が許可されたからといって、すぐに元のルーチンに戻れるわけではありません。

そして、すべてが完璧というわけではありません。出血、裂傷、またはあなたの体が運動の要求に対処できないというリスクはまだあります.ただし、何かを行うことはできます。その後、より強く快適になるにつれて、活動レベルを徐々に上げていきます。

この 段階的な進行 ベビーカーで赤ちゃんと一緒に歩いて、毎日数周することもあれば、ジムでエアロバイクを軽い抵抗のルーチンで使用することもできます。クリアしたら、エクササイズへの復帰をできるだけスムーズにするために、いくつかのことを行う必要があります。 精神的に準備することを忘れないでください。これには少し時間がかかる場合があります。

すべてをクリアにする

私は最近、英国のいくつかの地方自治体が生後6週間の健康診断を行わなくなったことを私に知らせた助産師と話しました.その場合はそうかもしれませんが、プロバイダーに会う必要がないという意味ではありません。特に初めての赤ちゃんで、すべてが初めての場合はなおさらです。

一度 運動が許可されたら、徐々に活動を増やすことができます。これは、すぐにスピンクラスに行って全力を尽くすという意味ではありませんが、徐々に動き始め、軽いアクティビティに参加するようにしてください. 6 週間で、または帝王切開または 10 ～ 12 週間で非外科的分娩を行った場合にクリアすることができますが、いずれにしても、 最初に医療専門家の許可を得ることが重要です。

あなたの体に耳を傾ける

身体活動を再開したら、自重エクササイズは、リラックスして物事に戻るための優れた方法です.スクワット、壁に座る、骨盤底筋運動、腹式呼吸はどれも始めるのに適した方法です。

以前はできていた多くのことが、今では少しできなくなっていることに気付くかもしれませんが、それは問題ありません。君の 芯の強さは完全に無くなるかもしれないし、それもいい。あなたは体を元に戻し、強くなり始めるので、永遠にこのようになることはありません.

ただし、急いで元のレベルに戻ろうとすると、体にさらにダメージを与え、さらに後退させたり、長期的なダメージを与えたりする可能性が高くなります.自分の体の声に耳を傾け、もう少しやりがいのあることに挑戦できると思ったら、試してみてください。

激しいものは避ける

HIIT クラスやエクストリーム サーキットに参加することを考えていますか?もう一度考えて。

あなたの体はまだ途方もない量のストレスから回復しているという事実は別として、あなたはおそらくかなり長い間身体的に活動していません.

言うまでもなく、体内にはまだホルモンのリラキシンが残っているため、関節がより柔軟になり、特に左右に移動したり、高速でハードな動きをしようとしたりすると、関節の損傷のリスクが高まります.代わりに、影響が少なくリスクが低いオプションを選択し、完全に制御できるオプションに焦点を当てます。

有酸素運動が好きなら、エアロバイクは運動を再開して有酸素運動能力を高めるのに最適な方法です。ウェイトを好む場合は、数週間通常よりも軽いウェイトを持ち上げる（腹部に圧力がかからないようにする）ことも効果的であり、体を再び持ち上げることに慣れさせる素晴らしい方法です.

スケールを無視する

これは重要なことです。なぜなら、スケールに執着したくなるからです。

たとえば、母乳育児をしている場合、どれくらいの量を食べているか、どれくらいの睡眠をとっているか、そして丸ごとの食事を食べることができるかどうかはすべて、全体の体重に関係しています.これは、ストレス、ホルモン、エネルギーレベルなどの他のすべての要因は言うまでもありません.

ある程度の体重を減らすという余分なプレッシャーを加えることなく、新しい喜びの束で心配するのに十分です。 特定の方法で見ることを心配しています。自分の進歩を目盛りで判断したくなるかもしれませんが、もっと良い方法があります。

代わりに、トレーニングを行ってエネルギーレベルが上がるのを感じながら、体がどのように強化されるかに注意を払いましょう。もう 1 つの方法は、服の着心地とフィット感を記録することです。

時間をかけて絆を深める

最も重要なことは、何よりも、生まれたばかりの赤ちゃんと絆を結ぶ時であり、他のことを心配する必要がないことです.これらの貴重な瞬間を取り戻すことはできないので、愛する人と過ごす時間を最大限に活用し、運動を再開してから 1 日 1 日を過ごし、自分自身に辛抱してください。

癒す時間と回復する時間を自分に与えてください。

文： アントン・マーク

出典：http: //breakingmuscle.com/